ストレッチ

【二重あご対策】太ってたり年齢に関係がなく「舌骨筋」が原因で、顔は大きく老けて見えますよ。パソコンやスマホが多いとこの筋肉に負担がかかって顔がたるみます。ポイントは、のど仏の下をおさえながら最低20秒はゆーっくりのばし続けること。スグにあご...

開脚で90°もひらかない人！注目。おそらく腰が倒れてると思うので、まずは「大腿筋膜張筋」を伸ばしましょう。ここは腰を立てる筋肉で、硬いひとがざっくり90%、柔らかい方が珍しいです。ちなみに、歩いてる時は足をまっすぐ前に出す筋肉なので、ストレ...

「腹筋を割りたい人・お腹の脂肪を減らしたい人におすすめ腹筋メニュー」①レッグレイズ10回②プランク30秒③レッグツイスト 各10回食事改善をしつつ、体脂肪を落としながらこの3つのトレーニングをやってみましょう。今からなら十分夏までにカッコい...

肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう。これはいわゆるセルフの「肩甲骨はがし」で、じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ。ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も。普段なかなか伸ば...

パソコン作業してる人はコレめっちゃ効きます❗️デスクワークって腕をずーーっと曲げた状態。つまり筋肉をほぼ1日中ずっと使いっぱなしになるんですよ。もちろん腕はガチガチ。頭痛になるのも腕→肩→首と固まってくるから。ぜひグーーッと気持ちよく伸ばし...

首肩コリ猫背や巻き肩を解消するために胸のストレッチをやるならこのやり方がオススメ。まずいけるところまで伸ばす。次に同側の股関節を触る。すると一段階捻ることができ、より伸ばす事ができる。更に対側の脇を肘でこするとそこからもう一段階捻ることがで...

肩コリ腰痛背部痛の方にお勧めなのが脇腹と背中のストレッチ。脇の筋肉は肩と繋がり、脇腹や背中の筋肉は腰背部に影響を与える。そのためこのストレッチをやるだけで、３部位をまとめて緩めることができる。ポイントはしっかり腕を引っ張ること！お悩みの方は...

腰痛の人も膝痛の人もお尻のストレッチはしておいた方が良い。お尻の筋肉は腰にも膝にも繋がりがあるから、長時間座っていたり立っていてお尻の筋肉に負担をかけると、その影響で腰や膝が固まり痛みを引き起こすことがあるから。朝起きてからでも寝る前でも良...

肩こり首凝りで最近スゲー?と思ったオススメ動画をこのつぶやきのリプにつなげていきます座ったままとかそばの壁を使ってちょちょっとできるのに気持ちいいので長時間デスクワークで猫背な人は是非やる前とやった後の違いを実感してみてください（※現在痛す...

慢性肩こりからくる緊張性頭痛に悩まされまくってた私が、整骨院難民の末たどり着いた先生に教えていただいた肩こりに効くストレッチ。そういえば、私は学生時代から手首足首がめちゃくちゃ堅かったです。肩こりの原因はこの堅さが原因だったのかも。 pic...