【8時間睡眠は寝不足】
ということを、小学1年生全員に教えて下さい。
7時間睡眠は寝不足ということを、中学1年生全員に教えて下さい。
6時間睡眠は寝不足ということを、眠い人全員に教えて下さい。。
私の仕事は減りますが、日本はもう少し良い国になります。#睡眠負債 pic.twitter.com/6KJ2XoJkua— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 19, 2021
そのとおりです。幼児では1日2回程度の昼寝をとることを前提とした時間です。https://t.co/T4sZ8ChXCW
— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
子供について：絶対ではありませんが、そのリスクは高まると言って良さそうです。
大人について：6時間睡眠?2週間は、認知機能的には徹夜と同レベルという研究があります。— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
黄色：これが合っているという人もいるかも知れない。
赤色：これが合っているという人はほとんどおらんでしょう。
というような意味です。— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
それで日中問題なければこだわらなくても大丈夫です。
昼間眠いなどの症状があれば、睡眠に何らかの問題を抱えている可能性がありますね。— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
それはかなり長いですね！
12時間以上眠れば眠くないのであれば、長時間睡眠者という体質かもしれません。
12時間眠っても眠いのであれば、なにか病気があるかもしれません。
睡眠外来受診を検討されても良いかもです。— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
いつも9時間くらい寝たい人間なのです。恥ずかしいので職場の保健師健康チェックに８時間と申告したら ｢寝過ぎですね、6時間で充分です｣と言われました。守らなくてよかったです??
— mosquito38 (@mosquito381) May 20, 2021
一般的には、睡眠の質が良い＝深いノンレム睡眠が多い、と解釈されることが多いです。その意味でいうと、
①昼間の活動量を上げること
②睡眠を浅くする病気を治すこと
③長時間起きてから眠ること
などが挙げられます。
③は睡眠不足の代償反応なので普通は勧めませんが、不眠の方には有効です。— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
そうですね。
私たちの暮らす現代の都市環境は快適ですが、睡眠という意味では極めて不自然なようにできてしまっていますから、本来簡単なはずの眠るということが難しくなってしまっているかもしれません。— 渥美正彦＠弱視睡眠医 (@hiko_ch119) May 20, 2021
【睡眠不足の弊害】
睡眠不足で25％も魅力が低下
睡眠不足は原因不明な頭痛や腰痛の原因
睡眠不足は肥満、健康被害、短寿命を誘発
睡眠不足はアミロイドβを蓄積し認知症を誘発
睡眠不足は1時間減るごとにテストステロンが15％低下
睡眠不足はストレスホルモンを分泌し記憶を司る海馬を破壊
続き↓— ケイ THE 雑学??＋豆知識??を発信中→誰かとの会話のネタにご活用ください。 (@mikaitabi) May 20, 2021
【慢性的な7時間以下の睡眠がもたらす弊害】
・判断力が著しく低下
・精神的に不安定になり、ストレスからお金の消費も激化
・事故に繋がったり、病気になりやすかったり、肥満度も増加
・睡眠が6時間以下にもなると、そうでない人に比べ3倍高血圧に上昇と伺っております。
— ケイ THE 雑学??＋豆知識??を発信中→誰かとの会話のネタにご活用ください。 (@mikaitabi) May 20, 2021
