メンタルが弱い人、病みやすい人に試してほしいことがある。健康的な食生活、十分な睡眠(最低6時間理想8時間)、適度な運動(週2-3回でOK)の習慣化だ。自律神経とホルモンバランスが整えば精神は勝手に整う。で、整えるには睡眠、食事、運動を整えればいい。王道かつ最強。騙されたと思ってやってみて。
— Testosterone (@badassceo) 2019年11月4日
睡眠、運動、栄養。メンタル調整における3大要素である。これらを生活に上手く取り入れることで、心はかなり安定する。嫌なことがあっても、耐えられるメンタルが手に入る。一つでも欠けると、調子を崩しやすくなる。欠乏が継続すると、やばい。かつての私のように、鬱や様々な病気の引き金になる。
— ??ゆっきー?? (@yukky_tomochi) 2019年11月4日
この通りだと思う。
・十分な睡眠
・適度な運動これをやるだけでメンタル的にも元気になれます。間違わないで欲しいのは「適度な運動」です。
久々に運動をすると気持ちが良くなると「過度な運動」に変わってしまい、体を壊す・ケガする→メンタル面やられる→以前よりもマイナスに。
注意したい— モチべる??気持ちの若さを武器にする (@chikuramujoka) 2019年11月4日
【不安や鬱に効く食事方法】
・1日最低3食
・よく噛んで食べる
・なるべく1人で食べない
・砂糖の摂り過ぎに注意する
・毎食必ず野菜を摂る(不足分はサプリから)
・魚を週3回以上
・赤身肉やレバー、鳥胸肉を食べる
・主食は玄米や胚芽米、全粒粉パンなどを
・豆やキノコ、海藻、果物も積極的に摂る— ゆうや??-40kg達成!! ﾀﾞｲｴｯﾄ 料理 筋ﾄﾚ ｽﾄﾚｯﾁ ﾖｶﾞ 美容 ｺｽﾒ 糖質制限 (@YUYA88888888888) 2019年11月4日
メンタルがやられ気味のひとほど、暇なときはダラダラして休息をとったほうがいいって事実も広まったほうがいいと思ってますhttps://t.co/Pk6prJ3dEy
— 投げ銭/マンガ描いてる (@gktpvocals) 2019年11月4日
