精神科の先生から自己評価を上げる方法を教わりました。
『日記や手帳の1、2行を使って、その日とても簡単に出来る目標をあげて、その通り実行できたら◯をつけてあげる。例えば、会社へ出勤するとか、部屋の換気をするとかそんなレベルでよくてそれを一ヶ月くらい続けたら格段に違ってきます。』と。
— お利口な犬と暮らす人R? (@myonchannel2) 2018年9月9日
ちなみに、目標としてたことが出来なければ出来なかったで別によくて、日々のコンディションを確認する材料になるって教えてくれました。
今の自分にとって、目標設定が高すぎないか？という確認もできます。
高ければ目標を下げればいいと。今日の私に、ウォーキング10分という目標は高すぎました。
— お利口な犬と暮らす人R? (@myonchannel2) 2018年9月9日