眠れなくて困っている方へ。120秒で寝落ちする米軍式睡眠導入法を試してみて…英インデペンデント紙では、このトレーニングを6週間すると96%の人が成功すると紹介。朝活は快適睡眠＆朝の時間の過ごし方で決まる。生活リズムを整えるためにも試して欲しい。詳しいやり方をリプ欄で紹介しています。
— みのっち (@OxMnr) September 6, 2022
この米軍式睡眠導入法は、練習が必要となります。
1? ベッドに横たわり、目を閉じ、ゆっくりと深く深呼吸します。
2? 額の筋肉から始め、徐々に顔の下のほうへ向けて緩めてみる舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。
— みのっち (@OxMnr) September 6, 2022
3? あご、頬、口、舌、顔全体をすべてリラックスさせます。目も含めて、すべての力を手放します。
4? 肩と手を下ろします。緊張感をすべて手放します。首や首から背中にかけての肩甲骨周辺の筋肉の力を抜き、椅子やベッドに沈み込むような感覚を味わいます。
— みのっち (@OxMnr) September 6, 2022
5? 右腕の上部から力を抜き、上腕二頭筋、前腕、手をゆっくりとリラックスさせます。反対側も同じように行います。
6? ゆっくりと深い呼吸を続けます。
7? 息を吐いて胸まわりをリラックスさせます。肩と腕の力が抜けていれば、胸まわりも簡単に力を抜くことができます。
— みのっち (@OxMnr) September 6, 2022
8? 右足の太ももから、ベッドに沈み込ませていきます。次に、ふくらはぎ、足首、足裏も同じように行ないます。左脚も同じように繰り返します。
9? 10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の３つのイメージの中から１つ想像します。
— みのっち (@OxMnr) September 6, 2022
① あなたは穏やかな湖に浮かぶカヌーの上で寝そべり、視界には澄み切った青空が広がっている。
② あなたは真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。
③ あなたは10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせる。
— みのっち (@OxMnr) September 6, 2022
