久しぶりに運動する人で
基礎体力をつけたい人は「プランク」がオススメです。上半身を中心に、お腹周り・背中の筋肉を鍛えることができます。
まずは腕試しに初級編を30秒やってみましょう。それが簡単なら中級→上級へと難易度を上げる。
上級編はキツいけど、すごく効きますよ！ pic.twitter.com/8f3YSHYtBO
— けーすけ@バンコク???? (@kei_aesthetic) 2019年4月10日
プランクのやり方を簡単に説明すると
①両手両足を肩幅に開く
②ひじとつま先の４点で体を支える
③背中のラインが真っすぐなるように中級編と上級編は片足、片手ずつ
交互に30秒やってみましょう。1回3セット、2日1回の頻度がオススメです！
— けーすけ@バンコク???? (@kei_aesthetic) 2019年4月10日
