40歳を過ぎたオジサンは、1日3分のプランク（フロントブリッジ）と禁酒だけで一年以内に激ヤセするのでオススメ pic.twitter.com/Zb79GkqKYN
— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月1日
小学生の頃からろくに運動しなかった僕が40歳をすぎて初めて筋肉がついて（超絶痩せた）のがプランクだったので、もうオススメです。アブなんちゃらとかやりまくったけど大事なのは一日3分のプランク
— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月1日
これ、1分キープと30秒休憩を3セット！フロントブリッジのイラスト（男性）｜いらすとや https://t.co/1rgMZJOWN6
— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月1日
これがプランクと禁酒の力だ pic.twitter.com/fLGmDtEtmv
— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月1日
プランク継続のコツは、毎日継続できなくても自分を許すこと。週に4、5回でもやらないよりマシ。あと飲酒を再開したら太ってきたので、禁酒とプランクの組み合わせが良さげ
— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日
プランクをした時に、プランク3分、のようにツイートしておくと成果がわかりやすい。あとでツイート検索してニヤニヤできる。プランクは運動とか全くしてこなかった不摂生なオッサンほど劇的な効果がある。
ちなみに僕は飲酒を再開してからダメダメなので、今年は頑張りたい。— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日
40歳を過ぎた…と書きましたが48歳です…
— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日
もともと筋肉が全然なかったので、筋肉が増えて代謝が増えたのと、肝臓の代謝が毎日ほぼアルコールの分解に使われてたのが、開放されたからかな…と思います
— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日
今までは酒に代謝を持っていかれてたから太ったけど、筋肉をつけて代謝を上げて酒を飲まないから痩せていったと。
なるほど …ありがとうございます。— ネコリー (@nekosalariedman) 2020年1月2日
金正男が藤原啓治になった。。 pic.twitter.com/dUuKANlo6r
— なるくん@甘兄 (@nalcnalc) 2020年1月2日
（…当時、奥さんに正男（まさお）って言われてました…）
— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日
週一ぐらいなら（量が少なければ）良い気がします。僕も土日だけ飲むのを試しましたが…飲み過ぎてダメでしたw
— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日
食事制限すると筋肉が落ちてしまう…のでアルコール制限と筋トレ最強…ですね！
— Naoto Nakai (@NuCode) 2020年1月2日
同感です
当時73kgから毎日のプランクを始めて5年目（現在5分間）、ランニングも併せて最初の2ヶ月で16kg落として体脂肪率は10%キープしてます。ビールと日本酒は辞めましたが毎日呑んでます— 5Н∇ (@SH01ZUM1) 2020年1月2日
