人生20年間で培った運動を習慣化する為の注意点＆コツを解説します

完全に舐めてた。ハーバード大学の研究によると、ウォーキングの目安は「最低限の肉体維持は1日8分」「メンタルの改善を狙うなら1日10分」「早期死亡を防ぐなら1日20分」「脳をシャープに保つなら1日40分」「死亡リスクを減らすなら1日60分」が良いとの報告があります。効果ありすぎ最強。

— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021

人生20年間で培った運動を習慣化する為の注意点＆コツを解説します。

① 長時間の有酸素運動は太りやすい体を作る。

私たち人間の体は、有酸素運動をやればやるほど「省エネ型」に変化していきます。つまり「代謝が落ちる＝痩せにくくなる」ということ。

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②運動の目的は「身体機能を維持すること」であり「食べすぎの罪悪感をチャラにする」ための手段にはなりません。健康を目的とした運動の方が、継続率が高いことが研究で分かっています。

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③「あ！ウォーキング健康にいいんだ！今日から頑張ろう」と今は思っていても、3日もすればそのやる気は消滅します。どんな辛いことも嬉しいことも「時間が経つと心が平穏に戻る」あれです。なので、無理して運動を習慣化するよりも「日常での活動量を増やす」ことが最も大切です。

— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021

④ダイエットの運動はレベル別で考えるのがおすすめです???♂?

1.日常の活動量を増やす
2.日常の活動で強度を上げる
→早歩き、坂道など
3.ウォーキング、筋トレ
4.心拍数を上げる系(HIIT)

自分のレベルに合わせて、少しずつレベルを上げてみてください！！

— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021

⑤イヤイヤ運動する人は絶対に痩せない。

1.イヤイヤ運動する
2.脳がストレスを感じる
3.見返り（ご褒美）を求め、食欲を強める

この悪魔のループを避けるためにも「イヤイヤの運動」は避けましょう！

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⑥ダイエットに欠かせないたった一つの大原則。

結局は「基礎<摂取<消費」で痩せなければあんま意味ありません。食事というのは「栄養摂取」の手段です。飯食って、動いて、寝て、100歳まで元気に生きましょ！！ pic.twitter.com/9CYFvKwfyA

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⑦これで最後。ダイエットは幸せになる為の手段です。

「あなたの続けているダイエットの先に幸せはありますか？」一度きりの人生。美味しいご飯を食べて、健康的に痩せましょう。

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— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021