完全に舐めてた。ハーバード大学の研究によると、ウォーキングの目安は「最低限の肉体維持は1日8分」「メンタルの改善を狙うなら1日10分」「早期死亡を防ぐなら1日20分」「脳をシャープに保つなら1日40分」「死亡リスクを減らすなら1日60分」が良いとの報告があります。効果ありすぎ最強。
— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021
人生20年間で培った運動を習慣化する為の注意点＆コツを解説します。
① 長時間の有酸素運動は太りやすい体を作る。
私たち人間の体は、有酸素運動をやればやるほど「省エネ型」に変化していきます。つまり「代謝が落ちる＝痩せにくくなる」ということ。
— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021
②運動の目的は「身体機能を維持すること」であり「食べすぎの罪悪感をチャラにする」ための手段にはなりません。健康を目的とした運動の方が、継続率が高いことが研究で分かっています。
— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021
③「あ！ウォーキング健康にいいんだ！今日から頑張ろう」と今は思っていても、3日もすればそのやる気は消滅します。どんな辛いことも嬉しいことも「時間が経つと心が平穏に戻る」あれです。なので、無理して運動を習慣化するよりも「日常での活動量を増やす」ことが最も大切です。
— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021
④ダイエットの運動はレベル別で考えるのがおすすめです???♂?
1.日常の活動量を増やす
2.日常の活動で強度を上げる
→早歩き、坂道など
3.ウォーキング、筋トレ
4.心拍数を上げる系(HIIT)自分のレベルに合わせて、少しずつレベルを上げてみてください！！
— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021
⑤イヤイヤ運動する人は絶対に痩せない。
1.イヤイヤ運動する
2.脳がストレスを感じる
3.見返り（ご褒美）を求め、食欲を強めるこの悪魔のループを避けるためにも「イヤイヤの運動」は避けましょう！
— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021
⑥ダイエットに欠かせないたった一つの大原則。
結局は「基礎<摂取<消費」で痩せなければあんま意味ありません。食事というのは「栄養摂取」の手段です。飯食って、動いて、寝て、100歳まで元気に生きましょ！！ pic.twitter.com/9CYFvKwfyA
— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021
⑦これで最後。ダイエットは幸せになる為の手段です。
「あなたの続けているダイエットの先に幸せはありますか？」一度きりの人生。美味しいご飯を食べて、健康的に痩せましょう。
今回のツイート、参考になった！価値観に共感できる！と思った方は、ぜひフォローお待ちしてます??
— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 29, 2021
ソースここに載せておきます！
多すぎるので、気になる方は調べてみてください笑 pic.twitter.com/MlrfCYv7CC— さかせ｜習慣改善ダイエット (@sakase_0915) September 30, 2021
早歩きにすれば効果倍増！
あるいは半分の時間でok！https://t.co/UpnGJiVoFP— 諸隈元シュタイン (@moroQma) September 29, 2021
そういえば徒歩通勤で１日50分歩いていたときは緻密なアイデアマンだったことを思い出した。歩こう
— great_horn99＠全集中の暇=自由人 (@great_horn99) September 30, 2021
1日1時間歩くとすると、10年で3650時間を使用。それで約半年寿命が延びるかどうかが損益分岐点かも知れないなあ。
— Kozuka.exit (@Kozuka) September 30, 2021
