【私が10kg痩せた方法】
??ケトジェニックダイエット??
痩せる理論から食べていいものまで
死ぬ気で詳しく載せました???♂?
痩せやすい体質に変わるのでリバウンドしづらいです( '?' )おすすめ pic.twitter.com/vgLfIRLzkV— 鮪 (@yasetaidebu4321) 2019年10月6日
調味料どうすればいいの？というご質問をいただいたので、糖質の低い調味料をご載せときます???♂?
こちらの表を参考にしていただければと思います???♂?2枚目は糖質が多い調味料です pic.twitter.com/EJcvV2NICY— 鮪 (@yasetaidebu4321) 2019年10月7日
納豆は大体糖質5gくらいなので問題ないです??ただ、付属のタレにすごく糖質が含まれている場合があるので気をつけてください??炭水化物から食物繊維を引いた値が糖質量なので、炭水化物量を見た時点で多い食べ物は基本避けています。 pic.twitter.com/xKiwhYSn6q
— 鮪 (@yasetaidebu4321) 2019年10月6日
サツマイモは100ｇあたり糖質約29ｇあるので、あまりオススメしません??
— 鮪 (@yasetaidebu4321) 2019年10月6日
玉ねぎは糖質が高めなので摂取しすぎには気をつけていました。トマトは問題ないです??（100g中糖質3.7g）
豆乳は積極的に摂取しても大丈夫です???♂?
こちらの豆乳は100mlあたり糖質1.5gなのでおすすめです???♂? pic.twitter.com/Iu89SWJWX4— 鮪 (@yasetaidebu4321) 2019年10月7日
私はかなりキツめの糖質制限（1日ほど20g以内）を行っていたため、お米やパンなどの炭水化物は控えていましたが
ご自分に合った糖質量（１食20g、1日60g以内など）であれば、摂取しても大丈夫かと思います。玄米は血糖値を上げづらい食品ですし、少量であれば向いていると思います??— 鮪 (@yasetaidebu4321) 2019年10月7日
最初の3日くらいまではかなりキツいです??わかります??
小腹がすいた時はナッツ（アーモンド、くるみ）を食べてました、あとは温めた豆乳やベビーチーズ等です???♂?— 鮪 (@yasetaidebu4321) 2019年10月7日
デメリットは、たまにチョコなどの血糖値を急激に上げる食べ物を食べると眠くなってしまうことですかね??糖質を摂らないようにしてから食後に眠くなることが全くなくなったのですが、久しぶりに摂取するとどっと疲れます??
— 鮪 (@yasetaidebu4321) 2019年10月6日
